Els mites de la pèrdua de pes que podrien causar augment de pes!
La pèrdua de pes pot ser un repte. Per molt que perdis, desfer-te dels quilograms, necessites disciplina i dedicació integral. Però, amb cada cop més consells per perdre pes, dieta i teories, sembla que també cal ser un detectiu per esbrinar què és el mite i què és el suport científic.
Simplement pregunteu a uns quants amics com perdre pes i us diran que intenteu el dejuni intermitent, que mengeu menys hidrats de carboni, que estigueu lluny del greix o que feu exercici més. Simplement trobar el que realment funciona és més confús i difícil que perdre el pes.
Hem enumerat alguns dels mites habituals de la pèrdua de pes i us expliquem què pensa realment la ciència.
Cal perdre la fam per baixar de pes
Quan pensis en la dieta, immediatament tindràs visions de pastanaga i api, així com el període de fam extrema. Sí, és cert la pèrdua de pes efectiva, cal que cremin més calories que el consum. Tanmateix, si consumeixes massa poques calories i et deixes morir de fam, és probable que entorpeixin els resultats de pèrdua de pes.
Si mengeu poques calories, el vostre cos començarà a adaptar-se i, a conseqüència, el vostre metabolisme s'alentirà. Els seus resultats de pèrdua de pes continuaran a l'altura. De manera que no només us morireu de fam, també sereu decebuts quan trepitgeu les escales.
Haureu d’augmentar la freqüència d’àpats per augmentar el vostre metabolisme
En els darrers anys, l’antiga proposta de menjar menjars amb més freqüència s’ha demostrat que és un mite. De fet, no hi ha cap evidència que menjar més sovint us ajudarà a cremar greixos, a perdre pes o a augmentar el vostre metabolisme.
Si mengeu la mateixa quantitat de calories i nutrició, el vostre metabolisme continuarà sent el mateix, independentment de si mengeu tres àpats al dia o sis. Tanmateix, quan mengeu amb més freqüència, produireu més hormones grasses, els nivells de sucre en la sang continuaran millorant. Això significa que el teu cos cremarà calories en lloc d’utilitzar el greix com a combustible.
Podeu dur a terme una mala dieta
Creus que pots menjar el que vols perquè treballes al gimnàs cada dia? Penseu de nou. En cremar 800 calories en una sessió de boxa, i després tractar-te a un Big Mac, farà que la pèrdua de pes sigui una veritable lluita.
La clau és deixar de pensar en calories i, en canvi, pensar en el tipus d’aliment que mengeu i què està fent al vostre cos. Al cap i a la fi, no totes les calories són iguals. Menjar 500 calories de gelat de xocolata és una brisa; 500 calories de bròquils, no és tan fàcil.
Depenent del menjar que mengeu, les vostres hormones es desencadenaran per emmagatzemar greix o cremar-lo, per afavorir o alentir el metabolisme i per construir o trencar els músculs. Prenem el sucre com a exemple. Això augmentarà els nivells d’insulina i l’emmagatzemarà en greix. D'altra banda, els espinacs poden provocar que el glucagó es faci servir com a combustible.
Mengeu una dieta plena de sucre, aliments processats i greixos trans i, per molt o amb la velocitat que tingueu en aquesta cinta rodant, aneu a lluitar per aconseguir les retallades.
Com més temps faci exercici, millor serà la pèrdua de pes
Les antigues excuses que no tenen temps per fer exercici són irrellevants en aquests dies, ja que cada vegada són més els estudis que han demostrat que períodes curts d’exercici intens poden ser més efectius per perdre pes. Això és degut a que l’entrenament d’alta intensitat té la capacitat d’incrementar la seva taxa metabòlica, cosa que significa que cremaràs greixos després de sortir del gimnàs fins a 48 hores.
En només una sessió de 30 minuts de ràpides ràfegues d’exercici intens, amb una curta recuperació pel mig, aconseguireu que la freqüència cardíaca estigui prou alta per cremar més greixos i calories que si haguésiu de passar una hora. També augmentareu la vostra forma física i creareu massa muscular al llarg del camí, que és important.
Dit això, tothom és diferent i si vivíeu un estil de vida sedentari elevat sense exercici previ, caminar durant una hora probablement us donarà resultats força bons inicialment.
Els carbohidrats són fora de límit a partir de les 14:00
Els hidrats de carboni són el vilanoví de la indústria dietètica durant molts anys. Per descomptat, la reducció de hidrats de carboni refinats, com el pa blanc, els pirulets, els cereals per esmorzar i la rebosteria, permetrà perdre pes. Però no tots els carbohidrats són iguals. Els carbohidrats "bons" contenen fibra, de manera que excloent les verdures perquè són un hidrat de carboni, veureu que us perden els nutrients importants.
Un altre factor important és que tothom tracta els hidrats de carboni d’una altra manera. Si consumeixes hidrats de carboni d’alta complexitat i et sents alerta mental, pots estabilitzar el nivell d’energia (és a dir, que no patis un accident una hora més tard), sentir una sensació de sacietat, això és un signe de bona sensibilitat a la insulina. Si et sents inflat, boirós, adormit i amb fam no gaire després de menjar, això és un signe de resistència a la insulina i una mala resposta.
No hi ha un temps establert per tallar hidrats de carboni. En comptes d'això, us heu de centrar en la forma en què el vostre cos processa els hidrats de carboni, la quantitat de calories que esteu cremant i quan feu exercici.
L’entrenament de força només és bo per guanyar músculs
Ara ho sabem, l’exercici d’alta intensitat és molt més beneficiós que una sessió cardio lenta i llarga. Sabem també que l’entrenament de força amb pesos fa més que construir músculs.
Tot i que el cardio fa un gran treball per cremar greixos, no fa molt per als músculs. L’entrenament per la força, d’altra banda, és la millor manera de construir més múscul. Com més múscul tingueu, més calories podeu cremar sense fer cap tipus d’entrenament.
També ajuda a augmentar el metabolisme de manera que pugueu continuar cremant calories molt després de finalitzar la sessió d’entrenament. Si realment voleu cremar greixos, la vostra millor aposta és un règim d’entrenament de força, cardio i una bona dieta.
Com podeu veure, hi ha molts mites dietètics que poden evitar que es tregui un excés de quilograms. La veritat és que no hi ha una dieta adequada per a tothom. Menjar una dieta variada i completa d'aliments sense aliments processats i fer exercici regularment hauria de ser el primer punt de trucada. A continuació, comenceu a provar què us serveix.
