Els 10 hàbits de persones sense cel·lulitis a les seves cames
Ningú vol la cel·lulitis, però tantes dones (aproximadament el 85%) la tenen fins a cert punt. Així, sembla que algunes dones no tenen pell de taronja a les natges i a les cuixes? Senzill ... tenen bon hàbit. Voleu saber allisar les cames, així que aquí teniu la llista de 10 hàbits de persones sense cel·lulitis a les cames.
1. Exerceixen regularment amb un gran enfocament a les cames
Això sembla evident, però hi ha proves que. Tanta gent vol grans cames i la seva estratègia és trotar. El troteig no funciona completament les cames, ja que és a través d’un curt rang de moviment i no causa prou tensió muscular a les zones específiques que voleu desenvolupar.
Entrenar les cames és la forma més difícil d’entrenar força, i és un motiu pel qual gairebé no veieu ningú al gimnàs. Però l’única forma de cames realment increïbles és treballar-les a través d’un ventall complet de moviment des de múltiples angles. Tant si utilitzeu pes corporal, pessebres o barretes, s’esquadra a fons, feu alguna forma de llonganissa o esquatada, inclou exercicis que es centren específicament en els glutis i de nou en els isquiotibials i tindreu una rutina de cames digna.
2. Es preparen per a objectius específics (pèrdua de pes, esculpiment, rendiment de fets)
Les persones que no tenen cel·lulitis pugen la barra treballant sempre per aconseguir un objectiu normalment de 6 setmanes a 3 mesos. Es poden canviar aquests objectius. Potser al principi voleu inclinar-vos, baixar de pes, i després potser voldreu desenvolupar força o potser intenteu desenvolupar una mirada específica, els músculs i esculpir-vos el cos.
Sigui quin sigui el vostre objectiu, tenir-ne un és important. I no només un objectiu, també ha de venir amb un termini i un pla per arribar-hi. Fallar en planificar i no planificar.
3. Planifiquen les seves menjars
La manca de planificació és el secret del desastre. Si no esteu preparats, fareu una mala elecció alimentària, que només afavorirà l’acumulació de cel·lulitis. Planifiqueu la vostra setmana per menjar, comprar, de manera que tingueu el que necessiteu a la casa, prepareu el menjar amb antelació, de manera que pugueu menjar ràpidament quan tingueu gana.
4. Fan dels greixos saludables una part significativa de la seva dieta
La cel·lulitis és un producte d’un desequilibri hormonal. Cal que els greixos tinguin una producció hormonal adequada. Una bona regla per complir és que el 20% dels vostres aliments han de provenir de greixos saludables. Quina és una bona font de greix saludable?
Aquests són els que em dirigeix a: oli de coco, olives i oli d'oliva (només a temperatura ambient, no s'utilitzen per cuinar), fruits secs, avacats, peixos i llinosa (assegureu-vos que siguin mòlts, no sencers)
Fins i tot hi ha algunes investigacions que demostren que el greix dels rovells d’ou és una gran font de greix (per no parlar d’altres nutrients).
5. La seva formació i la dieta utilitza la periodització
La periodització és una forma de luxe i la seva formació és completament diferent en un període de temps. Això està estretament relacionat amb la formació del destinatari. Si canvieu els objectius cada pocs mesos, també heu de canviar d’estratègia d’entrenament cada pocs mesos.
Tot i que hi ha qualitats superposades a cada fase de tres mesos, els programes són significativament diferents, cosa que significa que no planifiqueu el vostre desenvolupament i no us avorriu de fer la mateixa rutina sense fi.
6. Planifiquen els seus menjars de trampes
Segons la meva opinió, haureu d’enganyar la pèrdua de pes a llarg termini i la salut. Tindràs ganes. Si teniu previst satisfer els habituals (setmanalment), us donarà la força per menjar net els altres 6 dies de la setmana. Però simplement perquè teniu un dia de trampes no vol dir que sigui gratuït per a tots ...
7. Preparen el menjar abans del temps
Quan tenim molta gana, tots prenem les pitjors decisions sobre menjar, de manera que no ho fem. De dilluns a divendres, la gran majoria de la meva cuina. Els vaig posar en 10 recipients Tupperware i els vaig posar a la nevera perquè estiguin a punt per anar-los. L'única cuina que feia cada dia era el meu esmorzar i el fet de batre un parell de batuts de proteïnes durant el dia (de nou tot al matí).
La meva llista de compres és molt senzilla perquè estic menjant tan net. No vol dir que no puc tenir una gran varietat en el meu menjar. Podeu cuinar pollastre i peix d'un milió de maneres diferents. Centreu-vos en espècies, marinades sense greixos i una varietat de verdures per canviar el sabor de qualsevol àpat. Eviteu els greixos i els sucres (incloses la mel i els xarops).
8. Fan de la recuperació una prioritat igual a la dieta i l'exercici
Si no feu prou descans, sobretot el son, perdreu l’equilibri hormonal. A més, quan fas exercici no canvies el cos, canvies quan dorms i el cos es recupera de l’entrenament. Proveu de dormir 8 hores a la nit (com a mínim 7). Si no és possible, podeu treballar una migdiada al vostre dia per compensar una nit de somni?
Planifiqueu arribar al llit d'hora. Teniu feina a fer? Aixecar-se aviat per fer la teva feina en lloc de mantenir-te tota l’hora. Els nostres cossos funcionen millor quan arribem al llit d’hora i ens despertem d’hora que no pas a dormir i dormir tard. Això pot semblar difícil al principi si no ets un matí, però aviat creixerà per agradar-lo més que ser un mussol nocturn.
Si teniu problemes per dormir una dutxa calenta o un agradable remull a la banyera, és una bona manera de relaxar-vos abans de dormir i preparar-vos per sortir a la terra de somni.
9. Minimitzen el cafè i l’alcohol
La ingestió excessiva d’aquests dos articles cremarà les nostres glàndules suprarenals i llençarà les seves hormones. No excedeixi dues vegades al dia, l’alcohol s’ha de limitar a una vegada a la setmana i no cal mantenir més que algunes tasses. Si ara sou un cafè de cafè, pot ser que sigui difícil de tallar. Si hi ha ajuda, canvia primer el cafè amb el te verd. També s’ha demostrat que el te verd ajuda a perdre pes.
10. Gestionen l’estrès de manera eficaç
Aquest és un biggie. Quan estigueu estressat, el vostre cos produeix una quantitat excessiva de cortisol, que anima el vostre cos a emmagatzemar greix a la cintura. Com es pot gestionar l'estrès? L’exercici ajuda amb seguretat. Formes particulars d’exercici com el ioga ajuden tremendament, fins i tot si només es fan una vegada a la setmana. Els exercicis de meditació i respiració també són de gran ajuda. Programa el temps amb els amics i la família i assegureu-vos de divertir-vos una part regular de la vostra vida.
Al final del dia, has de controlar els teus pensaments. Recordeu que escollim què pensem. Preocupar-se és simplement induir la teva imaginació en la pitjor possibilitat.
